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鄢杰:从戒烟、育儿等谈谈意志力的培养

作者:鄢杰  发布时间:2018-10-25  查阅次数:220 次

我发现关于意志力的培养相关的书是很受欢迎的,比如《自控力》、《自制力》、《自控术》等畅销书都在讨论意志力的话题,看来大家很关注这个领域那不禁要问为什么我们不能克制自己的欲望?想要减肥但每次看到好吃总是忍不住呢?想要控制住自己不打游戏可经常都超过时间呢?为何有些人想要戒烟可老是戒不掉呢?其实这些都跟意志力的强弱有关,意志和欲望是自我中相生相克的一对,意志力增强就能克制欲望,而欲望倒过来也能产生意志力利用好这种关系再加上循序渐进的培养就能让我们意志力得到成长下面具体来谈一谈我的感受。

大概是七八年前,由于经常跟心内科医生接触的缘故了解到吸烟对心血管的危害,在使用介入手术治疗时发现经常吸烟者的血管看起来惨不忍睹当时听了过后就决定戒烟。可一下子要戒掉从大学以来近十年的烟瘾谈何容易呢?尝试了多次均告失败,直到后来找到一个循序渐进的办法。当时我每天大约抽15支烟,我定的计划是每天少抽一只,这样心理觉得总算还可以抽就没有排斥,坚持了下来。最后一两只是最难戒的,因为每天早晨起床就想要抽。我当时采用的办法是每天早晨起来先忍住直到出家门抽一支,第二天直到车开到二环路再抽,第三天直到公司再抽......,就这样一点点的戒断这说明了在意志力远小于欲望时,要想控制欲望需要把欲望分解为更小的单元,在这些小单元里面意志力水平大于或者等于欲望时才能控制住后者。这说明了循序渐进的作用

后来过了两三年又开始复吸了,那时在外面跑业务难免客户会散烟,有时没控制住就抽了。还好这次复吸所带来的烟瘾并不算大,这次我戒断的方法是采用满足自己一些相对健康的愿望来抵御烟瘾。比如,我让自己先是隔三天不要抽,达到以后就奖励自己买一件衣服或是买一套一直想买但又暂时舍不得钱的书籍等物品。第一次成功了就再把戒断的时间拉长到一周,以此类推最终又成功戒断。从中我发现,意志可以从欲望当中分化出来,欲望可以激发出意志。因此,如果我们想要戒断一个坏习惯,可以通过用一个健康的心愿满足的方式激发出更大的意志水平来克制自己的不良冲动,只是在不同的心愿满足之后再把要求逐渐提高,这样意志力增长的的水平才是大过欲望冲动的。而且,从这个过程中可以明显感受到意志从欲望当中的分化,感受到人不只是欲望的存在,同时也是一个意志的存在在使用意志力的时候我们的自主性也在增强,即是决定戒断的意志以及承受戒断带来的不舒服。

对待小朋友意志力的培养其实也是在利用意志和欲望的相生相克的关系。在我小孩刚读幼儿园的时候,记得她跟我一起出去时总是让我抱,明明自己可以走的可就是不愿意靠自己走路。每次走到小区门口她要我抱我就对她说等你再走两分钟走到门口就抱你,刚开始她也哭着闹着不愿意,结果发现我比较坚持也就慢慢接受了这种延迟满足的方式。完了以后我就对她讲:你真的很棒,可以忍受暂时的不舒服,这就叫忍耐,是一种很重要的精神!还有一次她学芭蕾课因为生病感冒很不舒服,我征求她意见还去不去上课,她表示还是想去,我就鼓励她很棒,尽管身体有些不舒服但还是能够坚持去上课。后来期末的时候学校给她颁发了全勤奖,我就问她你觉得自己为何能得到这个奖励呢?她回答说是因为我坚持了,我当时还真有点意外于她这样去归因,我觉得像这种比较抽象的词语应该是需要我再主动提醒她去理解的。我欣慰的是她能体会到坚持的精神可以帮助她去克服困难,这样坚持的那个自我能够从她欲望的自我中分离出来,让她因此感到有力量。

通过忍受不舒服感受自我的空性,从而提高意志力。我以前在家总喜欢把卫生间整理的干干净净,如果地上有一点垃圾心头就会感到不舒服,会不由自主的想要把它打扫干净,这让我联想自己在工作上和人际关系中有时也会过分的追求精益求精,一点点过失和不完美有时也会引起焦虑和不舒服。我发现自己不能忍受不舒服是因为心理有一个信念是自己只能在完美上存在,在有瑕疵的时候是没有存在感的。但是,当我用意志力一点点的去尝试克服不舒服不完美的过程中我又重新体会到一种存在感,地上有点脏没关系忍一忍,只要不是太过分;与人交往的时候别人说了让你不高兴的话忍耐一下,挺过去;在工作中有失误没做好的时候坚持下去,面对自责,原谅自己。当意志力增强了后会领悟到原来自我是空的,也就是可以变化的,是可以从原来构筑在完美上转换到意志层面的。理解到这点也可以反过来刺激意志力的加强。

最后,意志力的培养也可以融入到我们日常的工作和生活。之前看过一本村上春树的《当我跑步时,我谈些什么》,里面讲到村上安排自己的写作生活是每天抽固定时间写,内容和字数都有一定的计划,完了再通过跑步或者游泳来锻炼身体,劳逸结合,基本上是每天都进行。他提到每一天都让自己有固定的时间做一些磨炼意志的事情,哪怕时间很短,但能从中体会到自己的坚持就行,也就是说每一天我们都可以抽一点时间做一些不仅仅是满足欲望层面的事情,可以是写日记,体育锻炼,或者在工作中的基础工作的进展,尝试一些以前没尝试过的方法都行。这样让我们感受到自己除了肉体和欲望,还有精神和意志层面的自我,这样可以丰富我们存在感获取的来源,也让人生变得更丰富多彩,自信心也更稳定。

  总结一下,意志力的培养并非想象中那么难,只要方法恰当就会促进意志力的增强;利用欲望的延迟满足能刺激意志水平的增加,增强以后又能反过来对欲望进行调控;忍受短暂的不舒服带来的意志自我的增强能让我们感受到自我的空性,自我是可以改变的,我们在意志层面也能获得存在感和自我感;意志的存在可以作为生活的一部分。

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