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鄢杰:冥想的简易练习方法及科学依据

作者:鄢杰   发布时间:2018-10-11  查阅次数:86 次

  现在有很多朋友都对冥想感兴趣,想要学习又觉得比较难,同时还认为它比较神秘,很难找到足够多的体验能够坚持下去,接下来我分享一点个人对冥想的浅见和体会。

  我认为冥想应该是我们每个人的朋友,简单来说因为我们都会有烦恼,烦恼是因为有我这个概念,有了我就必定会有欲望不能实现的时候。而冥想呢则可作为我们暂时离开这个外部世界回到自身内在,暂时忘记自我,去仅仅与自身相连的方法,是一个减少焦虑调整心态感受平静舒适的利便的运动。 比如,让我们找一个没有人的地方一个人坐着或者躺着都可以,闭上眼睛,把注意力带到呼吸上面,感受一呼一吸之间伴随着腹部慢慢地起起落落。很多书上都介绍了观呼吸这个方法,我的理解是它简单易行,可以帮助我们快速的集中注意力,同时呼吸也象征着生命的律动。当我们开始冥想时就告诉自己我准备离开这个世界一小会儿,到一个只属于自己的精神世界里休息一下,这样开始效果往往更好。接下来,注意力集中到呼吸,可以用些音乐引导,慢慢的随着呼吸安静下来,如果有些事让你分心没关系,允许他们来,尊重他们,等注意到以后再轻轻的回到呼吸上。可以将呼吸拖长一些,想象吸进去新鲜的空气,呼气的时候想象能量充满全身,能量就像泉水一样灌溉到身体每一个角落,从上到下,从头到胸部再到脚。当呼气时感觉让整个身心跟着呼吸慢慢沉淀下来,就好比坐在一艘轮船上,很安详的随着轮船缓慢的在一望无垠的大海上漂浮,重复几次,每次呼气时都随着呼气投入的沉淀下去,由下沉的感觉会带来安定的情绪。这种不断加深的深沉感会让你比较愿意安住在呼吸当中。当感到内心平静下来以后,可以想象一道光从宇宙发出来贯穿你的头顶正中央,横穿过你的眉心、喉咙、心脏、肚脐、会阴,最后通过肛门穿过直到地球的中心,这是一个打通气脉,并与宇宙能量相连接的方法,你会感到与宇宙能量的链接。我们的身体就像接通宇宙wifi信号一样,有取之不竭的能量。这有点类似于我们到了山清水秀的地方以后会感到心旷神怡的原理。当我们平静下来以后,与宇宙振动的频率相接近时能量就会开始在我们身上循环。沉浸在这种氛围和气场里,感受到心很宁静,宁静又带来进一步的持久的安住,循环往复,过一会儿就会感受到有能量传输到身体各个部位。这个时候建议大家在内在想象一个画面,越美越好,有山有水有草有花有树还有小山,一切都笼罩在温暖的阳光,清新的空气里,鸟儿自由自在鸣叫,从白天到夜晚,从蓝天白云到浩瀚的星空,一切是那么灵动,你的眼睛就像自由伸缩的镜头,缓慢地移动到每一个角落,喜欢就呆在哪里静静的观看,享受那一刻的美景,渐渐的我们内在自我就以这种审美的方式形成了,任何时候你都可以回来,而且你知道他希望你经常回到这里。在冥想过程中,有时会心绪不宁,感到有紧张,焦虑,这时可以告诉自己谢谢你(身体)的提醒,我想离开世界一会儿,这时没有特别要做的事,唯一要做的事就是和自己在一起,感受自己的情绪,看看他想告诉我些什么。

  为了能更清楚的理解觉察冥想过程我们有必要从生理的角度简单了解一下几个冥想阶段所对应的脑波频段。脑部神经元传递的电脉冲,通常称为脑波,而我们经历的每一种心理状态都对应着独特的脑波频率。从紧张到放松的心理状态依次为β波,日常状态专注于外界α波,当我们处在思考表达的时候,此时是轻度放松但还是有警觉θ波,即是瑜伽或者冥想状态,就是在睡前我们体会到的最舒适,最愉悦的片刻就是属于这个波段,也是潜意识能被感知到的时刻。当我们灵光一现,或对于某个特殊人物或情景有所感,或体会到一种想法或感觉的时候θ波就会提高。所以这个状态是一个开放的创造性的状态。δ波,熟睡时占主导的波段,当清醒时也会体会到,比如你觉得某种经验很熟悉,或是不需要任何证据就可以感觉到另一个人的事情,这是在直觉层面感受到的。我们了解这些波段所对应的心理状态可以让我们更精准的判断自我和觉察自己的冥想,在冥想状态时主要处于a和θ波段,也就是放松和创造性想法开发的状态。当发现有些带有某种情结,羞耻等在平时很难感知到的潜意识的想法被我们经验到时也可作为进入θ波的信号,这时会发现在冥想时对这些负面情绪更接纳了。当我们按照上一段所描述的那样从放松开始,随着呼吸起伏而平静下来时,会发现自己安住在呼吸上面,开始享受这种平静带来的安稳和愉悦,同时注意保持觉察避免睡着,这时就进入θ波段,让自己停在这里呆一会儿。

  介绍完冥想简易的方法后让我们最后看看冥想的好处,简单来说个人认为最大的好处有两个,第一是放松休息,就像手机充电一样,冥想10-20分钟会发现头脑变得新鲜了,四肢就像充了电似的更有劲了,随时随地都可以进行。第二个也是最重要的是冥想使得我们"自在"和"觉察"的自我得到强化,这是真正自信和自尊的来源。觉察自我是我们反观自己,面对各种情绪不评价的那个自我而自在的自我意指通过冥想建构的无条件性存在的自我这两种自我感都不依赖外在评价和环境独立的存在,我们可以把自我存在的基点放在这里,持续地增加和感受稳定的本真的自我感。

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