设为首页  加入收藏 


首页 | 机构简介 | 联系我们 | 专家介绍 | 咨询指南 | 心理障碍手册 | 症状与咨询 | 婚恋·情感·性 | 儿童青少年 | 覃浪峰专栏 | 陈虹专栏

在线心理测评 | 心理问答 | 心理学词典 | 职场心理 | 理论探索| 心理画廊 | 每日灵粮 | 心理学培训 | 心灵之家资讯 | 网络/电话咨询




 

【心灵寄语】

  焦虑、抑郁、恐惧、强迫、紧张、失眠……生活从此失去了应有的色彩。是什么囚禁了生命,禁锢了自由?让我们和你一起面对困境,穿过层层迷雾,去解开尘封的心灵枷锁,重归生命的自由。    

【联系方式】

预约电话:028-86088116
QQ 号:404955902
服务时间:周一至周日
     上午9点--晚上21点
地  址:成都人民南路四段27号商鼎国际2号楼1单元406号


腹式呼吸

作者:覃浪峰   发布时间:2010-02-09  查阅次数:7929 次

腹式呼吸是通过腹部的起伏运动协助呼吸,使呼吸变得深长、缓慢。腹式呼吸具有平静心情、放松精神的作用,是进行心理咨询的基础训练之一。

腹式呼吸分为逆式呼吸和顺式呼吸。逆式呼吸即吸气时凹小肚子,而呼气时鼓小肚子。顺式呼吸即吸气时鼓小肚子,而呼气时凹小肚子。腹式呼吸每次练习5分钟,每天练习两次。如果是睡前躺在床上练习有助于睡眠。

腹式呼吸训练持续时间一般在一个月以上,直到养成腹式呼吸的习惯。如果养成了腹式呼吸的习惯,人会变得平和、从容。

练习腹式呼吸时可以加入一些冥想。如想象自己的肚子如气球一般,慢慢鼓起来,又慢慢地凹下去。

呼吸时要均匀、细长、轻柔,听不到空气通过鼻腔时的摩擦声。为了增强训练效果,可采用吸——停——呼的方式进行呼吸。当吸气满后停顿12秒,再缓缓呼出。

呼吸训练是一个过程,随着练习次数的增加,呼吸会越来越轻柔、绵长,对心理的调节作用也会越来越明显。

访客评论

暂无评论  
发布评论 发布者姓名: 验证码验证码,看不清楚?请点击刷新验证码
   评论内容:

 

 

©  成都心灵之家心理咨询中心制作 版权所有