腹式呼吸--成都心灵之家心理咨询中心

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腹式呼吸

作者：覃浪峰　　　发布时间：2010-02-09　　查阅次数：8139 次

腹式呼吸是通过腹部的起伏运动协助呼吸，使呼吸变得深长、缓慢。腹式呼吸具有平静心情、放松精神的作用，是进行心理咨询的基础训练之一。

腹式呼吸分为逆式呼吸和顺式呼吸。逆式呼吸即吸气时凹小肚子，而呼气时鼓小肚子。顺式呼吸即吸气时鼓小肚子，而呼气时凹小肚子。腹式呼吸每次练习5分钟，每天练习两次。如果是睡前躺在床上练习有助于睡眠。

腹式呼吸训练持续时间一般在一个月以上，直到养成腹式呼吸的习惯。如果养成了腹式呼吸的习惯，人会变得平和、从容。

练习腹式呼吸时可以加入一些冥想。如想象自己的肚子如气球一般，慢慢鼓起来，又慢慢地凹下去。

呼吸时要均匀、细长、轻柔，听不到空气通过鼻腔时的摩擦声。为了增强训练效果，可采用吸——停——呼的方式进行呼吸。当吸气满后停顿1～2秒，再缓缓呼出。

呼吸训练是一个过程，随着练习次数的增加，呼吸会越来越轻柔、绵长，对心理的调节作用也会越来越明显。

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